Cosa Provoca i sintomi di stress e ansia?

Lo stress di solito si verifica in risposta a una pressione fisica o mentale. Questa pressione potrebbe coinvolgere un grande cambiamento nella vita, come:

• Un trasloco
• L’inizio di una nuova scuola o lavoro
• Avere una malattia o un infortunio
• Avere un amico o un familiare malato o ferito
• Sperimentare la morte di un familiare o di un amico
• Sposarsi
• Avere un bambino

Ma i trigger dello stress non devono essere cambiamenti della vita. Potresti sentirti stressato a causa di:

• Una lunga lista di cose da fare durante il fine settimana
• Partecipare a una importante riunione di lavoro
• Avere una scadenza imminente per un progetto

Disturbi Collegati a Stress e Ansia

Lo stress e l’ansia che si verificano frequentemente o sembrano sproporzionati allo stimolo potrebbero essere segni di una condizione sottostante, tra cui:

• Disturbo d’ansia generalizzato (GAD): questo è un comune disturbo d’ansia caratterizzato da preoccupazioni incontrollabili. A volte le persone si preoccupano di cose brutte che potrebbero succedere a loro o ai loro cari, e altre volte potrebbero non essere in grado di identificare alcuna fonte di preoccupazione.
• Disturbo di panico: questa condizione provoca attacchi di panico, momenti di estrema paura accompagnati da un battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro e una sensazione di imminente pericolo.
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD): questa è una condizione che provoca flashback o ansia a seguito di un’esperienza traumatica.
• Disturbo d’ansia sociale: questa condizione provoca intense sensazioni di ansia in situazioni che comportano l’interazione con gli altri.
• Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD): questa è una condizione che provoca pensieri ripetitivi e il bisogno di completare determinate azioni rituali.

Tecniche per Gestire Stress e Ansia

È comune provare stress e ansia di tanto in tanto ed esistono strategie che puoi utilizzare per renderli più gestibili.

Fai attenzione a come il tuo corpo e la tua mente rispondono alle situazioni stressanti e ansiose. La prossima volta che si verifica un’esperienza di questo tipo, sarai in grado di anticipare la tua reazione, e potrebbe essere meno disturbante.

Alcune modifiche dello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi di stress e ansia. Queste tecniche possono essere utilizzate insieme ai trattamenti medici per l’ansia.

Tecniche per Ridurre Stress e Ansia includono:

• Limitare il consumo di caffeina e alcol
• Dormire a sufficienza
• Fare regolare esercizio fisico
• Meditare
• Riservare del tempo libero per hobby e attività che ti portano gioia
• Tenere un diario dei tuoi sentimenti e delle cose che scatenano lo stress
• Praticare esercizi di respirazione
• Aprirsi con i tuoi cari riguardo a come ti senti

Quando Cercare Aiuto

È meglio parlare con un professionista della salute mentale ogni volta che lo stress o l’ansia iniziano a interferire negativamente con tua quotidianità.

Tieni presente: non è necessario avere una specifica condizione di salute mentale per beneficiare della terapia. Un terapeuta qualificato può aiutarti a identificare potenziali trigger e creare meccanismi di coping efficaci per ridurne al minimo l’impatto, anche se non soddisfi i criteri diagnostici per un disturbo d’ansia.

Vale la pena di cercare aiuto anche se lo stress o l’ansia ti fanno sentire senza alcuna speranza o se inizi a pensare di farti del male o di farlo agli altri.

Se non sei sicuro da dove cominciare, considera di chiedere al tuo medico di famiglia.

Trattamento per sintomi ansia e stress

Esistono molti tipi di terapia che possono aiutare con lo stress e l’ansia. Un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare l’approccio giusto per i tuoi sintomi specifici.

Alcuni esempi di approcci che potrebbero raccomandarti sono:

• Terapia cognitivo-comportamentale che ti insegna a riconoscere pensieri e comportamenti ansiosi e a cambiarli in pensieri più positivi.
• Terapia di esposizione che comporta l’esposizione graduale a determinate cose che scatenano l’ansia.
• Terapia di accettazione e impegno che ti insegna come accettare e sopportare le emozioni negative.

In base ai tuoi sintomi, potrebbero anche consigliarti farmaci per aiutare con i sintomi d’ansia. Questi potrebbero includere inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come sertralina (Zoloft) o paroxetina (Paxil).

In alcuni casi, un clinico potrebbe consigliare benzodiazepine, come diazepam (Valium) o lorazepam (Ativan), ma questi approcci sono generalmente utilizzati a breve termine a causa del rischio di dipendenza.

Conclusione

Sebbene un po’ di stress e ansia nella vita sia normale e non dovrebbero essere motivo di preoccupazione è importante riconoscere quando questi sentimenti stanno causando conseguenze negative.

Se senti che il tuo stress e l’ansia stanno diventando ingestibili, un professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare nuove capacità di coping. Ricordati che la tua salute mentale è importante tanto quanto quella fisica e cercare aiuto è un passo importante verso il benessere emotivo.